Individuele Retraite
Even niets moeten. Terug naar jezelf.
Tijdens een individuele retraite krijg je precies wat jij nodig hebt: rust, natuur, ruimte en persoonlijke aandacht.
Je voelt je verstrikt in een web van verplichtingen: werk, gezin, sport, sociale contacten. Je hebt rust nodig om weer te kunnen genieten.
Je hebt veel bereikt, maar diep vanbinnen wringt er iets. Iets houdt je tegen om écht te genieten van je leven. Je verlangt ernaar dat alles mag zijn zoals het is.
Je wilt onder deskundige begeleiding naar jezelf kijken, zonder oordeel. Je wilt lichamelijk, intellectueel en emotioneel gevoed worden.
Tijdens deze individuele retraite kom je op adem in de natuur én in jezelf.
dr. Esther Nederhof
Je voelt dat het tijd is voor verandering
Je hoofd is vol, je lijf is leeg
Het leven is gewoon nét even wat te veel
Te veel prikkels, te veel moeten en te weinig ruimte voor jezelf
Ik herken het. Ik weet hoe het is om altijd ‘aan’ te staan, om door te blijven gaan en jezelf onderweg kwijt te raken.
Ook ik heb periodes gekend waarin mijn leven te vol was. Een ambitieuze baan, optimaal voor mijn kinderen willen zorgen, zelf fit blijven, aandacht voor relaties, ik wilde het allemaal goed doen.
Vaak dacht ik: “Ik moet gewoon nog even doorzetten”, terwijl mijn lijf allang signalen gaf dat het anders moest: migraine, buikklachten, vermoeidheid. Intussen raakte ik het contact met mezelf kwijt.
In 2019 werd ik gedwongen om echt even afstand te nemen. Om ruimte te maken. Om te voelen wat ík nodig had. En dat is precies wat ik jou nu bied.
Juist daarom is deze individuele retraite
eenvoudig: geen poespas, wel rust, ruimte en een duidelijke structuur
persoonlijk: in écht contact is er ruimte voor wie jij werkelijk bent
op maat: geen vast programma, maar precies wat jíj nodig hebt, op dat moment
multidisciplinair: je werkt niet alleen met mij, maar, waar wenselijk, ook met andere professionals
Een individuele retraite is echt iets voor jou als jij
vanuit verschillende invalshoeken naar jezelf wilt kijken
en wilt stilstaan bij wat werkt voor jóu, los van alle goedbedoelde adviezen
een ontspannen week met intensieve 1-op-1 coaching wilt
om open en eerlijk naar jezelf te kijken, en onder mijn begeleiding even afstand te nemen van je dagelijkse rollen en patronen
een programma op maat zoekt
even geen rekening wilt houden met anderen, maar alle aandacht op jezelf mag richten
Tijdens de intake onderzoeken we samen wat jij nodig hebt. Daarna stel ik een individuele retraite op maat voor je samen, persoonlijk, afgestemd en realistisch. Zodat jij straks uitgerust, gevoed en vol nieuwe energie naar huis gaat.
Wat anderen zeggen over hun individuele retraite:
Ik voel absoluut dat ik een flinke sprong gemaakt heb de afgelopen weken. Mijn vriend zag dat ook. Ben nog steeds heel blij met de retraite en wat me dat heeft gebracht!
Ben je benieuwd wat een individuele retraite voor jou kan betekenen?
Hoe ziet een individuele retraite eruit?
Wat kan ik verwachten van een individuele retraite?
Hoe jouw individuele retraite eruit ziet – en wat het kost – hangt helemaal van jou af.
Tijdens de intake beantwoorden we de volgende vragen:
- Wat speelt er in jouw leven?
- Waar verlang je naar?
- Wat heb je nodig om daar te komen?
Aan de hand van dat gesprek doe ik een voorstel dat helemaal op jouw situatie is toegespitst. Je hoeft nog geen compleet beeld voor je te zien, dat beeld schetsen we samen. Een intake is altijd gratis en vrijblijvend.
Om je toch een idee te geven hoe een individuele retraite eruit kan zien – en van de kosten – geef ik hierna twee voorbeelden.
Een aantal dingen is natuurlijk wel standaard:
Privacy, rust, ruimte, natuur
Je verblijft in het volledig verzorgde gastenverblijf in onze woonboerderij tussen de dorpen Norg en Een, dichtbij Assen en Groningen. Je hebt je eigen privé verblijf in de deel van onze boerderij, met eigen ingang, eigen keuken en eigen badkamer.
Bij aankomst vind je een opgemaakt bed, hout om de kachel mee te stoken en een goed gevulde koelkast voor de eerste paar dagen.Tijdens de check-in wijs ik je de weg in jouw verblijf voor deze retraite en we blikken alvast vooruit op de komende dagen.
Je kunt genieten van onze natuurlijke tuin waar we ook dieren houden voor terreinonderhoud, vlees en eieren. Je loopt vanaf ons erf zó de prachtige natuur van Drenthe in. Als je van fietsen houdt, kun je een fiets lenen. En er is natuurlijk een barbeque!
Afgestemd programma
Afhankelijk van jouw behoefte, plannen we één of twee coachingsessies per dag. De eerste dag plannen we vaak nog geen intensieve sessie, zodat je eerst kan landen. Als je dat fijn vindt, ben ik wel beschikbaar voor een uitgebreide check-in.
Afhankelijk van wat jij nodig hebt, maak je niet alleen gebruik van mijn expertise, maar ook van die van mijn collega’s.
De coaching met mij doen we wandelend in de bossen rondom Norg. Al wandelend gaan we gemakkelijk de diepte in. We doen oefeningen in de natuur, precies wat jij nodig hebt.
Coaching door collega’s vindt plaats in jouw verblijf of op hun eigen locatie, net wat past.
Tijd voor jezelf
Na de sessies is er tijd om te ontspannen en de nieuwe inzichten te verwerken. Je hebt alle tijd om aan de slag te gaan met praktische tips en oefeningen die je ontvangt tijdens de sessies.
En natuurlijk heb je veel tijd om te genieten van de mooie omgeving.
Gezonde, voedende voeding op maat
Om jou te ontzorgen, doe ik de boodschappen voor de eerste paar dagen. Met de menusuggesties en recepten die je van mij ontvangt, bereid je moeiteloos je eigen maaltijden.
Mocht voeding voor jou een echte game-changer blijken te zijn, dan zorg ik dat jij écht gaat begrijpen hoe voeding werkt voor jou.
Afronding en nazorg
De laatste dag staat in het teken van afronden en meenemen. Je krijgt ruimte om stil te staan bij wat je hebt ervaren, en om te formuleren wat je mee wilt nemen naar huis en wat je vooral achter je wilt laten. Uitgerust en vol inspiratie ga je naar huis.
Tijdens de check-out maken sommige mensen een vervolgafspraak: bijvoorbeeld een terugkomdag, online vervolgcoaching, toegang tot één van mijn online programma’s of een sessie met een collega-professional. Wat je ook kiest, je staat er niet alleen voor. Ik stuur je sowieso nog een berichtje om te vragen hoe het met je gaat, en jij mag altijd contact opnemen als je vragen hebt.
Twee individuele retraite voorbeelden:
Iedere retraite is anders. Hieronder zie je twee voorbeelden van hoe het eruit kán zien:
Korte individuele retraite
Nadine heeft haar enkelbanden gescheurd, waardoor ze tijdelijk in een rolstoel zit. Na haar scheiding een jaar eerder, hebben haar ex en zij besloten dat de kinderen in hun ouderlijk huis blijven en zij elkaar afwisselen in dat huis. Om in haar eigen studio te komen, moet ze echter traplopen, wat in haar situatie vrijwel onmogelijk is.
Vanwege de complexe thuissituatie, heeft ze behoefte aan rust en ruimte voor zichzelf. Naast haar behoefte aan rust en ruimte wil ze ook graag werken aan haar herstel, wat op dat moment nog niet erg voorspoedig gaat.
Ik stel een programma voor haar samen dat bestaat uit een 4-daagse retraite inclusief 2 dagdelen coaching. De kosten voor deze individuele retraite waren 875.
Deze individuele retraite gaf haar precies wat ze nodig had: rust, gerichte voeding en sjamanistische rituelen om haar herstel te bevorderen.
“Doordat ik geen kinderen om mij heen had heb ik mijn enkel voorzichtig kunnen belasten, wat mij enorm geholpen heeft om meer vertrouwen te krijgen. Daarnaast denk ik dat het sjamanistische werk ook écht geholpen heeft.
Ik voel absoluut dat ik een flinke sprong gemaakt heb de afgelopen weken. Mijn vriend zag dat ook. Ben nog steeds heel blij met de retraite en wat me dat heeft gebracht!”
Persoonlijk ontwikkeltraject
Edwin heeft net zijn VSO getekend als hij mijn website vindt. Hij krijgt van zijn werkgever een flink bedrag om aan coaching te besteden, wat hem moet helpen snel weer inzetbaar te zijn op de arbeidsmarkt.
Edwin heeft het er moeilijk mee dat hij zijn baan verliest. Twee jaar eerder al een echtscheiding, het zit hem niet mee. Maar hij wil wel graag open en eerlijk naar zichzelf kijken, het liefst binnen een intensief traject met mij en mijn collega’s. Naast het verlies van zijn baan en zijn relatie, spelen er ook allerlei fysieke klachten én slaapproblemen.
Naar aanleiding van de intake stel ik hem voor om te starten met een intensieve online voorbereiding op de retraite, gericht op herstellen van zijn fysieke veerkracht.
De 7-daagse retraite bestaat uit een intensief programma met 5 dagdelen coaching door mij en 4 dagdelen door collega-professionals.
Tijdens de retraite komt Edwin zichtbaar tot rust, maar wat vooral opvalt, is hoe hij gaandeweg weer vertrouwen krijgt in zichzelf. Door de combinatie van fysieke begeleiding, persoonlijke gesprekken en ruimte om te voelen, word hij emotioneel stabieler en komt steviger in zijn lijf.
Na de retraite schroeven we de intensiteit van de coaching wat terug, maar houden we wel nauw contact om de gedragsverandering te verankeren.
Wanneer ik hem drie maanden later terugzie voor een korte terugkomretraite, staat er een veel steviger man voor me, letterlijk en figuurlijk. Een man die weer zijn eigen koers durft te kiezen. Ook mijn collega’s zien dat.
“Ik durf weer te leven, zonder mijn geluk afhankelijk te laten zijn van anderen. En juist dát brengt mij terug in contact met die anderen. En dat voelt heel stabiel.”
De kosten voor dit complete traject inclusief (online) begeleiding en twee retraites bedroegen 6875, die volledig door zijn werkgever betaald werden.
Waarom een individuele retraite bij Esther Nederhof?
Als ambitieuze wetenschapper heb ik jarenlang topprestaties geleverd, het uiterste van mijzelf gevergd. Altijd op zoek naar hoe het nóg beter kon. Achteraf had dat best wat relaxter gemogen.
Ik deed jarenlang wetenschappelijk onderzoek naar stress-gerelateerde klachten, zoals burn-out, depressie en overtrainingssyndroom. En ook naar wat herstel bevordert: voeding, beweging, ontspanning en zingeving. Al die kennis gebruik ik nu in mijn werk met mensen zoals jij: mensen die verlangen naar rust, helderheid en een gezondere manier van leven.
Naast mijn stevige wetenschappelijke basis, heb ik een praktische instelling, een goed ontwikkelde intuïtie en veel ervaring in het begeleiden van mensen. Ik geniet ervan om samen te werken, met mijn gasten, én met collega-professionals.
In mijn individuele retraites breng ik al die elementen samen. Geen standaard programma, maar precies wat jij nodig hebt. Zodat jij fysiek en emotioneel opgeladen naar huis gaat. Met handvatten die bij jou passen.
Sessies van collega's
- Droomreis - Dagdroom op het ritme van de drum naar je innerlijke wereld al dan niet op zoek naar antwoord op een levensvraag. Layla Radjab
- Systemisch werk - Patronen doorbreken door helder in te tunen op onderbewuste en onzichtbare lagen. Marieke Mosk
- Ademsessie - Stuur je lichaam van inspanning naar ontspanning met bewuste ademhaling. Wouter Heijne
Dit is slechts een greep uit de mogelijkheden. Ik heb een groot netwerk aan expert-colllega’s. Extra sessies zijn altijd op basis van beschikbaarheid.
Hoe kan ik gezond afvallen zonder dieet
Tevredenheidsgarantie
Ik geloof zelf zó sterk in mijn aanpak, dat ik een stevige tevredenheidsgarantie geef.
Past mijn aanpak toch niet bij jou? En laat je dat voor aanvang van de tweede coachingdag weten? Dan ben je mij alleen de aanbetaling verschuldigd!
Beschikbare data:
na 10 augustus 2025
Ik begeleid regelmatig mensen die via hun werkgever komen: info voor werkgevers
Voor grote bedrijven is het fijn om te weten dat ik ook werk voor de landelijke Vitaliteitsgroep.
Op de hoogte blijven?
Laat je mailadres achter en je krijgt één keer per maand een update!